21-06-2009, 11:12 AM
|
 |
عضو مهم
|
|
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 259
معدل تقييم المستوى: 6974
|
|
لأستعادة اللياقة خلال 7 ايام باذن الله على الاقل 50%
بسم الله الرحمن الرحيم
اخواني اللي مقدمين على القطاعات العسكرية اكثركم لياقته صفر لتفادي التعب والارهاق فترة في 45 يوم اتبع التالي :
1- النوم المبكر والاستيقاط المبكر وهذا العامل الاول في استيعاذ لياقتك
2- شرب ماء ساخن مع ملعقة عسل 
3- تمرين الضعظ (البشم) 20 تكرر وتمرين البطن 20 تكرر وتمرين الارداف يمين 20 ويسار 20 والهروله وهذه التمارين الرئيسية الذي يرتكز عليها المدرب اثناء التدريب 
4- المشي لمدة 15 دقائق والهرولة لمدة 45 دقيقة صباحا (بدون توقف)
5- عدم التدخين عند المشي او الهرولة
6- عدم اكل الدهون لان ذلك يساعدك في استيغاذ لياقتك
7- الانتظام في الاكل والشرب وعدم شرب المياة الغازية مثل (البيسي........ وغيرها)
ملاحظه ( يمكن ينشد جسمك من اول يوم او ثاني يوم وهذا طبيعي من التمارين والهروله )
وبكذا تستغيذ لياقتك 40 % الى 50 % حسب مجهودك
( اتمنى لاخواني الطلاب اجتياز هذه الدورة بنجاح )
|
العرض العادي
