انا بقولكم طريقة اسهل فيه حبوب اسمها فيتامين D خاصة بالطول لونها تقريبا ذهبي تحصلونها بالصيدليات الكبار مثل صيدلية النهدي اتمنى اكون افدتكم هيمو المالكي