الحمدلله على السلامة بلسم اشتقنا لك
وربي يخلي لكم الوالد وهو بصحة وسلامة ..

والله ماعندي خبرة كافية
بس جربي شوربة خضار خفيفة وماتاخذ وقت
وسليق و الرز الابيض المسلوق سمعت انه يرفع السكر لا تكثرين منه ,
والبيض مسلوق وأيضاً كثري سلطات خضرا و سلطة فواكه

وشوفي هالرابط ان شاء الله يفيدكم
http://www.health-fa.com/Healthy_nutrition_adults.php

قدامه العافية يارب .