معلومة قد تفيد الجميع بإذن الله
لرفع مستوى اللياقة البدنية لديك في خلال ايام بسيطة
1- شرب كأس ماء صباحا قبل الاكل بنصف ساعه
2-اعمل تمرين شد البطن خمس مرات في الصباح والظهيرة والمساء.
3- اعمل تمرين البشم خمس مرات كذلك.
4 حاول قدر المستطاع أن تتحرك في المنزل وقم بأعمال المنزل الخاصة بك .
5- المشي لمدة نصف ساعه يوميا في الصباح . ونصف ساعه قبل غروب الشمس.
6-شرب كمية كافية من الماء لتشعر بالراحة والاسترخاء في العضلات
7-الابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بعصيرات طازجة او معلبة ويفضل عصيرات الكوكتيل.
8-قبل النوم قم بالمشي لمدة لا تقل عن عشر دقائق بالمنزل.
10-اعد تمرين شد البطن وتمرين البشم على الأقل 3مرات لكل منهم.
11-قبل النوم قم بتناول كمية كافية من الماء لتنظيف الجسم مم بقايا طعام العشاء والشحوم .وتنقية الدم.
وفقكم الله