وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بالنسبه لي لا والله مأهتم بغذائي الصحي لكن بديت اهتم بعد ماحسيت ان حالتي الصحيه سيئه وللاسف اني تعرضت لنقص فيتامين دال طلع عندي نسبته 14 وهذا الفيتامين موجود بالاسماك وزبادي وزيت كبد الحوت
بكميات بسيطه لكنه تلقاه غني هالفيتامين من اشعة الشمس لابد من التعرض للاشعه لمدة ربع ساعه يوميا وشرب كوب حليب يوميا او علبة زبادي
من اعراض نقص الفيتامين دال
خمول وكسل واكتئاب والالام بالعظام والمفاصل وكتمه بالصدر والم واوجاع بكامل الجسم وتعب من اقل جهد مبذول
و فيه فيتامينات اخرى ومهمه مثل فيتامين أ وفيتامين ب المركب وفيتامين هاء وفيتامين ك
وفيه المعادن المهمه لصحة الجسم
مثل الكالسيوم والحديد والفسفور والزنك واليود وغيرها وكل الفيتامينات والمعادن موجوده بكثره في الخضروات والفواكه
عسر الهضم > سببه قلة تناولك للاطعمه الغنيه بالالياف والالياف هذي موجوده في الخضروات.والتفاح والخبز الاسمر وبقوليات
خشونة الركبه> سببها عدم تعرضك لاشعة الشمس وعدم شرب الحليب وزبادي ومشتقاته
بالنسبه لزيادة الوزن يمكن يرجع سببها الغذه الذرقيه حلل عنها
وكثر من اكل الاسماك والتونه مفيده للغذه الذرقيه لان هالغده هي المسئووله عن حرق السعرات الحراريه والدهون في الجسم
وايضا 7تمرات في الصباح كم ذكر الرسول صل الله عليه وسلم من اصبح على سبع تمرات لن يصبه حسد ولا مرض بمعنى الحديث واسال الله لي ولك الشفاء والعافيه ولجميع مرضى المسلمين