السلام عليكم
شباب انا قدمت على امن المنشاءت ورفضوني علشان الوزن ناقص وزني 50 وطولي 174 ودخلت بلقوووة عند مقدم وشرحتلة الموضوع واني في حاجة الوظيفة قلي ارفع وزنك 5 كيلوا خلال 15 يوم لين يبدوان في المرحلة الثانية من اجرات القبول وتعال عندي




شباب هل يمديني ارفع وزني خلال هذي المدة وكيف والله يووووفكم

وعليم السسسسسلام والرحمه
انا مثلك يا أخوي انا وزني 61والطول 176ورفضوني قالوا مثل الكلام الي قالوه لك
بس الضاهر يمديك تزود وززنك علآكـ بالموز والضرب في العيشة لاتوفر أي شي
والله يوفقك

واذاتدري عن موعد المراجعه الثانية رد علي تحت أنا في ممجموعة ((25))

والله ياغالي انا انصحك تدخل صالة رياضية لبناء الاجسام.

كذلك حاول أن تكون عدد وجباتك خمس وجبات في اليوم يعني:

ثلاث وجبات رئيسية وهي الفطور والغداء والعشاء ووجبتين فرعيتين مابين الوجبات الرئيسية.

حاول تكثر من أكل الرز والمعكرونة والبطاطس المسلوقة.

كذلك حاول الإهتمام بالحوم وخاصة سمك التونة.

إبتعد عن الجري وإهتم بحمل االأوزان الحديدية.

وأخيراً ابقاك تدعو لي إذا إنقبلت بالتوفيق.

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ذكر دكتورعال عبد العال دكتور الطب البديل عده طرق بسيطه لعلاج النحافه وزياده الوزن وهى1
-التمرمع الحليب وياخذ كوب بعد كل وجبه
2
التمر مع البطيخ بعد كل وجبه
3
الخيار مع البطيخ من اهم ما يساعد على زياده الوزن بسرعه فذكر عن السيده عائشه رضى الله عنها انها قالت ثمنتنى امى بكل شىء فلم اثمن فااطعمتنى التمر والخيار فثمنت
4
العنبر الازرق مع اللبن ويشرب بعد كل وجبه يرفع الوزن بسرعه والعنبر كانوا يستخدموه البدو من فتره ماضيه كبيرة ليثمنوا لان كان الوزن الزائد للمراه فى هذا الوقت كان من اهم عوامل الجمال
5
اللوز +العجوه+عسل نحل بعد الاكل
ينقع اللوز فى ماء قبلها بليله ثم يوضع على التمر والعسل
****************

°ˆ~*¤®§(*§*)§®¤*~ˆ°
اجابة الدكتور مختص
عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان


الطريقة السريعة لزيادة الوزن :



1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن

لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون،

وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا،

على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم،

ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها،

وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا،

وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات.

تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.

7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن،

وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،

وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي

على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم.

وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛

لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون،

وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات،

بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم،

وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات،

بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت،

والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة،

مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف،

مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزنأن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي .


°ˆ~*¤®§(*§*)§®¤*~ˆ°


أتمنى أن يحقق الموضوع الفائدة المرجوة

كمان لاتتحرك كثير
دعواتكم لي
المستشاره.....غير...

برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع
[IMG]http://forum.*****.com/images/smilies/rose.gif[/IMG]بسم الله الرحمن الرحيم [IMG]http://forum.*****.com/images/smilies/rose.gif[/IMG]

[IMG]http://forum.*****.com/images/smilies/get-2-2008-dbttwedi.gif[/IMG]ان شاء الله الى هيمشى ياجماعه عالنظام ده مع التمرين دون الراحه هيزيد من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع اتفضلوا
الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن

الوجبه الخامسه
بعد التمرين

1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز :> هههههه

ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <-- من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)
[IMG]http://forum.*****.com/images/smilies/rose.gif[/IMG]ويارب الوجبه تعجبكم [IMG]http://forum.*****.com/images/smilies/rose.gif[/IMG]
[IMG]http://forum.*****.com/images/smilies/rose.gif[/IMG]الطريقة الثانية :
يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

قبل الإفطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار:

ريجيم يساعد على زيادة الوزن

فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية

قبل النوم:

العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.

وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:
* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز



مـــــــــــــــــنـــــقــــــــــــــول،،،

الله يعطيكم العافية والله يووووفقك الجميع ويرزقة الوظيفة اللي في بااااالة

ان راح اقلك بما اني لية شهر اتابع عند اخصائية تغذية وكان وزني 45 <<<لحد يدقق
وصاااااااااااااااااااااااااااااااااااااار 50 ونصف
افضل طريقة لزيادة الوزن اول جسمك يحتاج 1800 وحدة حرارية يعني لو مثل اكلت2500 وحدة حرارية راح تروح1800 في التمثيل الحراري والباقي هو الى راح يتحول لدهون وهذا الى راح يزيد وزنك...
يعني حااااول تحسب الوحدات الحرارية الى تاكلها وزيد عن 1800 قد ما تقدر...
هذا جدول لي اسبوع زدت علية 2 كيلو
الفطور قشطة +عسل او مربي+خبر+عدس او فول
الغداء تونة+رز+خبز+5 حبات زيتون اسود+سلطة
العشا طبق كبير بطاطس مقلية+ نصف دجاجة
بين الفطور والغداء شيكولاتة+3 تمرات
بين الغداء والعشا حليب + موز+ملعقتين دريم ويب <<<علبة زرقاء
بعد العشاء زبادي+فاكهة

حااااول تاكل سنكرز اذا من الحجم الصغير خذ ثنتين الوحدة الحرارية فيها عاااالية
وطيح في الحليب والموز والدريم ويب
واكثر من اي شئ مقلي في الزيت...
واي استفسار انا جااااهزة

اقرب صيدلية وخذ بودرة حليب زيادة وزن ( شوكولاته وموز وانصحك بالاولى ) عشر ايام تكون زايد 2 كيلو وإلـ 3 الباقيه دور على حلها

اول شي اذا تدخان اصبر عن الدخان وشف وزنك
عليك با الكل ونوم ولبن بعد كل كبسه وصكه نومه
باااااااااااالتوفيق