مشكلة في الوزن
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياشباب انا عندي الوزن زايد 10 كيلووو وقدمت ع امن السفارات وامن المنشات وقبلوني قبول مبدى ولما جيتهم ردوني عشان الوزن انا عندي النظر والطول وكل شي سليم ولله الحمد
بس ابي حل ينزل الوزن بسرعه تكنووووووووون

يعطيك العافيه بس 5 ساعات مغطه

ياخوي احرق جسمك بالدخان اذا كنت تدخن ، ونصيحه لاتجلس ترى الجلسه تخليك تسمن ، كل ماصار عندك وقت فراغ اطلع تمشى على رجلك ، دق برمـه على حارتكم ، ونصيحه اخو اذا كنت تشيش لاتشيش ترى الشيشه تفنخك بغضون مده قصيررررررره ، تحياتك والله يوفقك .

امشي يوميا 5كيلو نص مشي ونص هروله وكل وجبه بس في اليوم وابعد عن الغازيات وشوف الفرق بعد شهر ..

علاج السمنه المشي

ادعس يا معلم

كل ما حسيت نفسك فاضي لو ربع ساعه امشي

وهرول

هرول شوي وامش شوي

ولا تاكل الا وجبه وحده باليوم
خلها سلطة بس

خضار يعني

صدقني بتنزل بشكل ملحوووظ

الله يسهلك امورك يا رب

خذها مني واددعيلي سوي رجيم التمر والبن لمده اسبوعين يعني باليوم لك ثلاث وجبات كل وجبه كوب لبن قليل الدسم و7 تمرات فطور غداء عشاء

مع مشي ساعه باليوم وتمارين خفيفه صدقني تنحف اسال مجرررررب

خف من ضرب يمناك

خفف من الاكل وتمرن ..

انايبي لي انقص من وزني 15كيلو
لجل اقدم قوت الامن الخاص طول 171